「あなたは一口で何回噛んでいますか？」

忙しい毎日、つい早食いになってしまうこと、ありませんか？

実は“よく噛む”という行為には、虫歯予防だけでなく、肥満防止や脳の活性化、さらにはがん予防まで、驚くほど多くの健康効果があるのです。

今回は、歯科業界でよく使われる2つのキャッチフレーズ「噛ミング30（カミングサンマル）」と「ひみこの歯がいーぜ」を通して、よく噛むことの大切さとその実践法をわかりやすくご紹介します。

「噛ミング30（カミングサンマル）」ってなに？

「噛ミング30」は、厚生労働省が2009年に提唱した健康習慣のキャッチフレーズで、「一口につき30回以上噛もう！」という呼びかけです。

30回も噛むなんて大変…と思うかもしれませんが、実はこれだけで全身の健康にさまざまなメリットがあるのです。

「ひみこの歯がいーぜ」って？

よく噛むことの効果を覚えやすく伝えるために作られたのが、「ひみこの歯がいーぜ」という語呂合わせ。

それぞれの文字には、噛むことによって得られる具体的な健康効果が込められています。

噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感が得られます。早食いが肥満につながるという調査結果もあります。

よく噛むと食材の味がしっかり感じられ、味覚のトレーニングにもなります。

口周りの筋肉が発達することで、発音がはっきりし、表情も豊かに。

噛む刺激は脳に伝わり、記憶力や集中力にも良い影響があるとされています。

唾液がしっかり出ることで、虫歯や歯周病の予防につながります。

唾液には発がん物質を無毒化する酵素も含まれています。

食べ物をよく噛むと消化がスムーズに。胃腸への負担が減ります。

噛む力は姿勢や瞬発力にも影響します。アスリートにとっても重要な要素です。

噛む回数を増やすだけで、体も心も健やかになっていく感覚を、ぜひ体感してみてください。

「80歳で自分の歯を20本残そう」という8020（ハチマルニイマル）運動も、実は噛める歯を残すことがゴールです。

健康な歯を保つことで、生涯にわたって美味しく食事を楽しみ、全身の健康にもつなげられます。

「噛む」というシンプルな行動が、あなたの健康を支える大きなカギになります。

「噛ミング30」と「ひみこの歯がいーぜ」、この2つのキャッチフレーズを思い出しながら、今日の食事から「よく噛む習慣」を始めてみましょう。