虫歯や歯周病の予防には、毎日の歯磨きや定期的な歯科検診が欠かせません。しかし、知らず知らずのうちにやってしまっている「歯に良くない習慣」が、歯や歯ぐきにダメージを与えているかもしれません。この記事では、ついやりがちなNG習慣と、その改善方法について詳しくご紹介します。ぜひ一度、自分の習慣を見直してみてください。

1. 歯磨きに力を入れすぎてしまう

歯をしっかり磨こうと力を込めすぎるのは、実は逆効果です。歯ブラシの毛先が曲がってしまうと、歯と歯のすき間にしっかり届かず、磨き残しが増えてしまいます。また、強い力でのブラッシングは、歯の表面に細かな傷をつけたり、歯ぐきにダメージを与える原因にもなります。

改善方法

歯ブラシを持つ際は、鉛筆を持つように軽く持ち、毛先が歯に垂直に当たるようにしましょう。また、毛先が柔らかいタイプの歯ブラシを選び、優しく小刻みに動かすのがコツです。正しい力加減で磨くことで、歯や歯ぐきを傷つけるリスクを抑えつつ、効果的に歯垢を除去することができます。

2. 食後のつまようじの使用

食べ物が歯と歯のすき間に挟まると、つまようじで取りたくなることもあるでしょう。しかし、歯ぐきが後退していると、つまようじの先端で歯ぐきを傷つけてしまい、さらに後退を招くことがあります。歯ぐきが下がると、食べ物がさらに挟まりやすくなり、悪循環を引き起こす可能性があるのです。

改善方法

食後のケアには、歯間ブラシやデンタルフロスを活用するのがおすすめです。これらは、歯と歯の間の汚れをしっかり除去しながら、歯ぐきに余計な負担をかけません。歯間ケアを習慣化することで、歯ぐきの健康を守り、虫歯や歯周病のリスクを軽減できます。

3. 氷をかじる

暑い季節には冷たい飲み物と一緒に氷をかじることもあるかもしれませんが、これは歯に大きな負担をかける行為です。氷は硬いため、強くかじると歯が欠けたり、ひびが入ることがあります。また、氷の冷たさは歯の神経に負担を与え、歯髄炎などの炎症を引き起こすリスクもあります。

改善方法

氷は、飲み物と一緒に飲み込むか、かじらずに口の中で溶かすようにしましょう。氷をかじらないことで、歯のダメージや神経への負担を軽減でき、歯の健康を守ることができます。もし、冷たいものを摂取した際に歯がしみる場合は、歯科医院での検査をおすすめします。

4. 歯磨き後すぐのお茶やコーヒー

お茶やコーヒーには、着色しやすいタンニンなどの成分が含まれています。特に、歯磨き直後は歯の表面が着色されやすく、習慣的に飲んでいると歯が茶色く着色してしまうことがあります。歯の着色汚れ（ステイン）は、一度つくと自分では落としにくくなります。

改善方法

歯磨き後はしばらく時間を空けてからお茶やコーヒーを楽しむようにしましょう。もし、着色が気になる場合は、歯科医院でのクリーニング（PMTC）を受けると、茶渋などの頑固なステインも除去できます。定期的なクリーニングで、歯の美しさを保ちましょう。